Янги рецептлар

20 Роҳҳои аҷоиби хушбахтӣ ба слайд -шоуи бадани шумо таъсир мерасонад

20 Роҳҳои аҷоиби хушбахтӣ ба слайд -шоуи бадани шумо таъсир мерасонад


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Табассум сирояткунанда аст, аз ин рӯ каме муҳаббат паҳн кунед!

istockphoto.com

20 Роҳҳои аҷиб Хушбахтӣ ба бадани шумо таъсир мерасонад

istockphoto.com

Як зарбулмасали машҳури ирландӣ мегӯяд: "Хандаи хуб ва хоби дароз беҳтарин табобат дар китоби табибон аст." Ин зарбулмасал нисбат ба ҳар касе, ки интизораш буд, дурусттар садо медиҳад - зеро хушбахтӣ воқеан ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири таъсирбахш ва бениҳоят бузург дорад.

Мо ҳама ҳикояҳои аҷибро шунидем - иддаоҳо дар бораи он, ки беморони солхӯрдаро тавассути боздидҳои оилавӣ табобат кардан мумкин аст, одамони кома пас аз шунидани садои ханда онро шифо додаанд ва модари шумо воқеан метавонад умри дарозтар бинад, агар шумо вақти бештар сарф кунед бо вай. Онҳо мисли афсонаҳои шаҳрӣ садо медиҳанд, аммо ҷанбаҳои онҳо дуруст ҳастанд.

Одамони хушбахт солимтарин одамон мебошанд. Ва барои эҳсос кардани таъсири он ҳатто як таъмири бузурги ҳаёт лозим нест. Баъзе аз ин таъсироти саломатӣ метавонанд аз чизе ба мисли табассум хурд бошанд. Мо боварӣ дорем, ки шумо ҳатто намедонистед, ки миқдори ками хушбахтӣ барои бадани шумо ин қадар кор карда метавонад.

Фишори хунро паст мекунад

Вақти хоб

Сатҳи дилро паст мекунад

istockphoto.com

Дили шумо якбора паст шудан метавонад романтикӣ ба назар расад, аммо набзи давидан як аломати дақиқи хатар барои саломатии шумост. Мувофиқи Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ, набзи босуръати дил пешгузаштаи маъмулии сактаи дил ё дигар масъалаҳост. Он чизе, ки барои саломатии шумо барқароршаванда аст, зарбаи оҳиста ва устувор аст, ки мувофиқи тадқиқотҳо онро метавон бо эҳсосоти хушбахтӣ ва рӯҳияи баланд танзим кард.

Системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад

istockphoto.com

Ин омор шубҳанок аст. Тибқи таҳқиқоти сершумор, одамони хушбахт камтар бемор мешаванд. Ин эҳсосоти шодӣ ва қаноатмандӣ аслан метавонад хунукӣ ва зукомро пешгирӣ кунад. Чӣ хел? Ин оддӣ аст - хушбахттар бошед, системаи иммунии шумо фаъолтар аст.

Барқароршавӣ аз беморӣ суръат мебахшад

istockphoto.com

Агар шумо дар мобайни саодати худ бемор шавед, хушбахтии шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар сиҳат шавед. Эҳсосоти мусбӣ вокуниши иммунии шуморо тақвият мебахшад, яъне антителоҳо ва дигар аксуламалҳои иммунӣ ба вирус ё бактерия зудтар ва қавитар кор карда, бемории шуморо ба хубӣ дафъ мекунанд.

Мубориза бо стресс

istockphoto.com

Ин метавонад худ аз худ фаҳмондадиҳанда ба назар расад-хушбахт будан маънои эҳсоси фишори камтари манфиро дорад. Аммо стресс як чизи хеле ҷисмонӣ аст. Ҳар касе, ки стресс дорад, гормонҳои стресс, кортизолро хориҷ мекунад. Кортизол метавонад аз ҷиҳати фишори хун, умр ва хатари бемориҳо ба бадани шумо зарари ҷиддӣ расонад. Баъзе омилҳои хавф ба ғайр аз бадбахтӣ, ки метавонанд сатҳи кортизолро афзоиш диҳанд, набудани хоб, камғизоӣ, истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ва ғайра мебошанд.

Дарки саломатии шахсии худро беҳтар мекунад

istockphoto.com

Сабабе вуҷуд дорад, ки сифатҳои "хушбахт" ва "солим" зуд -зуд ҷуфт мешаванд. Эҳсоси хушбахтӣ метавонад шуморо водор созад, ки нишонаҳои солимӣ, аз қабили зиндадилӣ, тамаркузи тамаркуз, иҷрошавӣ ва ғайра. Онҳое, ки дар як тадқиқот эҳсоси хушбахтиро гузориш доданд, инчунин сатҳи беҳтари саломатии ҷисмониро хабар доданд, новобаста аз он ки саломатии онҳо воқеан беҳтар ё бадтар аст.

Муқовимат ба дардро беҳтар мекунад

Вақти хоб

Таҳқиқоти сершуморе мавҷуданд, ки таъсири мистикии хушбахтиро ба эҳсосоти дарди ҷисмонӣ таҳқиқ мекунанд. Аммо шояд яке аз илҳомбахштарин тадқиқоте буд, ки соли 2005 гузаронида шуда буд. Аз заноне, ки бемориҳои табобатнашаванда ва музмин дардоваранд, хоҳиш карда мешуд, ки эҳсосоти худро дар баробари сатҳи дарднокиашон сабт кунанд. Тибқи гузоришҳо, барои заноне, ки эҳсосоти хушбахт ва болида доранд, сатҳи дард камтар буд. Эҳсосоти онҳо ба пиронсолӣ шифо мебахшид.

Давомнокии умри шуморо дароз мекунад

istockphoto.com

Дар аввал одамон шубҳа доштанд. Аммо пас аз интишори даҳҳо таҳқиқоте, ки ин ақидаро тасдиқ карданд, одамон ба он одат карданд, ки хушбахтӣ аслан метавонад шуморо умри дарозтар бахшад. Тадқиқоти машҳуре, ки дар як гурӯҳи роҳибон гузаронида шуд, нишон дод, ки онҳое, ки дар синни ҷавонӣ эҳсосоти бештари хушбахтиро сабт кардаанд, дар ниҳоят умри дарозтар гирифтанд. Дар як таҳқиқоти Бритониё, одамони хушбахт дар тӯли панҷ сол эҳтимолан 35 % камтар мемиранд. Ва агар шумо то ҳол ба мо бовар накунед, як тадқиқоти дигар тақрибан 7000 нафарро дар тӯли 30 сол пайгирӣ кардааст ва муайян кардааст, ки онҳое, ки дар оғози мурофиа сатҳи қаноатмандии баландтарро гузориш додаанд, эҳтимолан умуман камтар мемиранд.

Хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад

istockphoto.com

Сабабҳое, ки шумо бояд дидани косаро ҳамчун нисфи пур кардан оғоз кунед, на нисфи холӣ: Ҳаёти шумо метавонад аз он вобаста бошад. Тибқи як тадқиқот, дар байни одамони калонсол, оптимистҳо назар ба пессимистҳо 77 % камтар хатари бемориҳои дил доштанд. Ба тарафи дурахшон нигоҳ кардан аслан метавонад сактаи дилро пешгирӣ кунад.

Муносибатро ба машқ зиёд мекунад

istockphoto.com

Хобро беҳтар мекунад

istockphoto.com

Миқдор ва сифати хоб ба некӯаҳволии умумӣ таъсири калон мерасонад. Эҳтимол, ин баръакс низ дуруст аст. Як тадқиқот нишон дод, ки дар рӯзҳое, ки иштирокчиёни тадқиқот худро хушбахт ҳис мекунанд, онҳо хоби беҳтаре эҳсос мекунанд.

Илтиҳобро коҳиш медиҳад

istockphoto.com

Бисёр шикоятҳо ва дардҳои марбут ба саломатӣ метавонанд аз илтиҳоб пайгирӣ карда шаванд. Аз ин рӯ, хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ хеле фоиданоканд-онҳо акне пешгирӣ мекунанд, ҳозимаро беҳтар мекунанд ва метавонанд барои пешгирии бемориҳо кумак кунанд. Бо вуҷуди ин, роҳҳои зиёде аз тағир додани парҳези шумо барои паст кардани сатҳи илтиҳоби шумо мавҷуданд. Тибқи тадқиқоте, ки дар калонсолони миёна дар Ҷопон гузаронида шудааст, хушбахтӣ низ метавонад кумак кунад. Чӣ қадаре ки рӯҳияи онҳо мусбат бошад, натиҷаҳои саломатии онҳо ҳамон қадар мусбат аст.

Ба тезтар шифо ёфтани захмҳо кумак мекунад

istockphoto.com

Каме дастовардҳо дар тибби муосир роҳи тезонидани суръатбахшии ҷароҳатҳои беморонро пайдо кардаанд, аммо хушбахтӣ ба ҳар сурат метавонад. Таҳқиқоте, ки соли 2010 нашр шуд, суръати шифо ёфтани захмҳои пои беморони диабетро арзёбӣ кард ва нишон дод, ки онҳое, ки худро хушбахт ва қаноатмандтар ҳис мекунанд, суръати тези шифо нишон медиҳанд.

Натиҷаҳо дар парҳези баландтар дар мева ва сабзавот

istockphoto.com

Агар шумо кайфияти хуб дошта бошед, мувофиқи таҳлили зиёда аз 7000 одати калонсолон, шумо метавонед илҳом гиред, ки хӯрокҳои серғизоро бихӯред. Таҳқиқот нишон дод, ки онҳое, ки дар бораи беҳбудии мусбӣ хабар додаанд, 47 фоиз бештар меваву сабзавоти тару тоза истеъмол мекунанд. Ва баръакс, истеъмоли мева ва сабзавот метавонад шуморо дар натиҷа шахси хушбахттар кунад. Ин як давраи дурахшон ва рӯҳбаландкунанда аст.

Хатари диабетро коҳиш медиҳад

Вақти хоб

Азбаски хушбахтӣ метавонад ба шумо бештар ҳаракат кунад, бештар мева ва сабзавот бихӯрад ва парҳези солим ва мутавозин бихӯрад, ин омилҳо метавонанд дар пешгирии диабети намуди 2 таъсири қавӣ дошта бошанд. Ин метавонад оддӣ ба назар расад, аммо табассум метавонад яке аз беҳтарин корҳое бошад, ки шумо барои коҳиш додани хатари шумо карда метавонед.

Хатари инсултро коҳиш медиҳад

istockphoto.com

Сеюм сабаби асосии марг дар Иёлоти Муттаҳида, инсултҳо ҳар сол беш аз 150,000 амрикоиҳоро мекушанд. Дар як тадқиқот, хушбахтӣ ва ҳисси умумии некӯаҳволӣ эҳтимолияти сактаи мағзиро 26 фоиз коҳиш додааст.

Сатҳи энергияро баланд мекунад

istockphoto.com

Ханда ва табассум метавонад мӯъҷизаҳоро барои мубориза бо эҳсосоти ҷонбохтаи ҳаёт ба монанди стресс ва хастагӣ кор кунад. Юмор стрессро сабук мекунад ва фаъолияти солими ҳуҷайраҳоро афзоиш медиҳад - аслан шуморо водор месозад, ки худро сабук, зинда ва омодаи лаззат бурдан аз ҳаёт ҳис кунед.

Беҳтар шудани ҳозима

istockphoto.com

Метаболизмро тақвият медиҳад

istockphoto.com

Мубориза бо пиршавӣ

istockphoto.com

Табассум табиатан мушакҳои рӯи шуморо боло мебардорад ва узвҳоро пешгирӣ мекунад. Ба ҳисоби миёна, одамоне, ки бештар табассум мекунанд, назар ба онҳое, ки ин тавр намекунанд, се сол ҷавонтар ба назар мерасанд. Табассуми аслӣ сирояткунанда аст - аз ин рӯ бо таблиғи табассуми худ ба атрофиён, шумо ба атрофиён ҷавонӣ ва шуҷоат мебахшед. Ҳангоми хӯрдани яке аз ин хӯрокҳо табассум кунед ва шумо узвҳоро боз ҳам пешгирӣ хоҳед кард.


Далели дақиқи чаро машқ ақли шуморо пок мекунад

Оё шумо ҳангоми ҳалли мушкилот ҳалли мушкилотро осонтар меҳисобед? Оё илҳом аксар вақт пас аз машқи қаноатбахш таъсир мерасонад? Ин таъсироти мағзи сар тасаввур карда намешаванд. Таҳқиқоти нав як тасвири мукаммалтари роҳҳои мухталиф ва амиқи машқи майнаи шуморо тағир медиҳад, аз ҷумла пешбурди ҷаҳонбинии мусбат, малакаҳои беҳтари ҳалли мушкилот, эҳсоси амиқи ором, беҳтар шудани хотиррасонӣ ва қобилиятҳои маърифатии баланд.

Агар шумо бо фишори ҳаррӯза сарукор кунед (кӣ намехоҳад?), Ин гуна возеҳии рӯҳӣ танҳо як неъмат аст. Он инчунин як ҷузъи муҳими қобилияти кор кардан ва иҷро кардани нақшҳои муҳими ҳаёт аст ва хоҳ шумо волидайн, касбӣ ё парастор бошед. Азбаски стресс дорои як роҳи пинҳон кардани доварӣ, ҷалб кардани фикрҳои манфӣ ва эҳсосоти шадид аст, он метавонад ғояҳо ва ҳалли ба шумо лозимро барои рафъи вазъияти стрессии мавҷуда пур кунад. Дарвоқеъ, рӯзи худро бо машқҳо оғоз кардан бартариҳои доимӣ дорад, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани эҳсосот, стратегии бештар фикр кардан ва тамоми рӯз дар хотир нигоҳ доштани чизҳо кумак кунанд.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Оё давидан дар ҳақиқат як шакли мулоҳиза буда метавонад?
5 Постҳои оддии йога барои ҳадди аксар расонидани хушбахтӣ
16 Ҳикояҳои аҷиби шифо тавассути йога

Он чӣ гуна кор мекунад? Машқ нейронҳои нав эҷод мекунад, ҷараёни хунро афзоиш медиҳад ва гормонҳоро танзим мекунад. 
Профессори равоншиносии Ҳарвард Эмили Э.Бернштейн, доктори илм, пай бурд, ки аксари мо пас аз давидани саҳар чӣ таҷриба дорем: Вай кайфияти беҳтаре дошт, метавонад бештар фикр кунад ба таври возеҳ ва дар давоми тамоми рӯзи дигар самараноктар кор кунад. Барои қонеъ кардани кунҷковии шахсӣ ва касбии ӯ дар бораи он ки чӣ тавр давидан ба коркарди эҳсосоти манфӣ кумак мекунад, вай омӯзишеро оғоз кард, ки чанде пеш дар маҷалла чоп шуда буд Маърифат ва эҳсосот. Таҳқиқот 80 мавзӯъро дар бар гирифт, ки нисфи онҳо 30 дақиқа давида, нимаи дигар дароз шуда буданд ва пас аз он ҳама онҳо клипи махсусан ғамангез ва эҳсосотиро тамошо карданд. Онҳое, ки давида буданд, ғаму андӯҳи клипи филмро нисбат ба онҳое, ки танҳо дароз кашида буданд, бартараф карданд.

Хулосаҳои Бернштейн ва rsquos бо таҷрибаҳои зиндагии субъектҳое, ки дар як тадқиқоти дигар, ки даванда ва пажӯҳишгар Элисон Боудро, доктори илм дар соли 2010 гузаронидаанд, мувофиқат мекунанд.

Ҳамчун шахсе, ки & rsquos дар ҷойҳои кори хеле стресс қарор дошт, ман мехостам ин зуҳуротро беҳтар фаҳмам, & rdquo Boudreau мегӯяд. Занҳои давандае, ки ӯ пурсидааст, гузориш доданд, ки давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро дар ҷои кор хушбахттар ҳис кунанд ва ин корҳоро осонтар кард, ба монанди мустақилона қарорҳои муҳим қабул кардан, фурӯши маҳсулот ё хидматҳо, ба даст овардани мизоҷони нав, коркарди ҳисобномаҳои таъхирнопазир ва навиштани маводи таълимӣ. & ldquoRunning ба ман масъалаҳои дурнамои навро на он қадар калон медиҳад ва ин кори маро шавқовартар мекунад, & rdquo як иштирокчии омӯзиш хабар дод.

Бо эҳсосоти душвор дар роҳ, шумо & rsquore қодиред, ки манфиатҳои дигари ақлро тоза кунед, ба монанди қабули қарор ва ташкил. Ин функсияҳои мағзи сар дар кортекси фронталӣ, як минтақаи мағзие, ки бо равандҳои тафаккури ldquoex icra & rdquo алоқаманданд, ба монанди гузоштани ҳадафҳо, ҳалли мушкилот ва банақшагирӣ сурат мегиранд. Тадқиқоти чинӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст PLOS Якум дар соли 2014 чен карда шуд, ки чӣ қадар ками 20 дақиқаи фаъолияти аэробӣ ҷараёни хунро ба кортекси фронталӣ самаранок афзоиш медиҳад ва афзоиши назарраси фаъолияти асабиро, ки бо ин намуди вазифаҳои иҷрокунанда алоқаманданд, ба вуҷуд меорад.

Роҳи дигари машқҳо дастгирии фаъолияти мағзи сарро дар таҳқиқоти ирландӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст, шарҳ медиҳад Физиология + рафтор дар соли 2011, ки маълум кард, ки машқ истеҳсоли омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) -ро, ки сафедаи афзоиши нейронҳои нав мебошад, ҳавасманд мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ чизи дигаре афзоиши нейронҳои навро ба мисли машқ ҳавасманд намекунад ва ин нейронҳои нав мустақиман бо он чизе, ки муҳаққиқон "такмили ldquocognitive" меноманд, иштирок мекунанд. & Rdquo 
 
 гиппокамп, як минтақаи мағзие, ки бо омӯзиши малакаҳои нав, хотира ва хотиррасонӣ алоқаманд аст. Инҳо танҳо чанд таҳқиқоте мебошанд, ки далели афзояндаи далелҳоро дар бар мегиранд, ки таҷрибаи латифаҳои машқдиҳандагони субҳро дастгирӣ мекунанд, ки мегӯянд, ки оғоз кардани рӯзи онҳо бо машқ зеҳни онҳоро тоза мекунад ва фазои равониро барои эҳсосоти оқилона ва беҳтар барои мубориза бо рӯзи худ фароҳам меорад.

Ва чизи аз ҳама беҳтараш он аст, ки машқ ба майнаи шумо фоида меорад ва ақли шуморо дар пирӣ тез нигоҳ медорад. Мувофиқи тадқиқоти нав, ки дар Маҷаллаи бемории Алтсгеймер ва бемории rsquos, пиёда рафтан ё давидан то 15,3 мил дар як ҳафта метавонад хатари гирифтор шудан ба бемории Алтсгеймерро 40 дарсад коҳиш диҳад. Он ин корро тавассути нигоҳ доштани моддаҳои хокистарӣ дар гиппокамп, минтақаи мағзи сар, ки бо хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат алоқаманд аст, иҷро мекунад. Ин тадқиқот, аз ҷумла ба монанди он, тасдиқ мекунад, ки машқи шумо набояд воқеан пуршиддат бошад, то барои ноггинатон хуб бошад. Мувофиқат сатҳи саъю кӯшишро боло мебарад. Фаъолияти осоне, ки шумо дӯст медоред ва mdashand метавонад аксар вақт анҷом диҳад ва mdashcan боиси оромии рӯҳӣ мегардад.


Далели дақиқи чаро машқ ақли шуморо пок мекунад

Оё шумо ҳангоми ҳалли мушкилот ҳалли мушкилотро осонтар меҳисобед? Оё илҳом аксар вақт пас аз машқи қаноатбахш таъсир мерасонад? Ин таъсироти мағзи сар тасаввур карда намешаванд. Таҳқиқоти нав як тасвири мукаммалтари роҳҳои мухталиф ва амиқи машқи майнаи шуморо тағир медиҳад, аз ҷумла пешбурди ҷаҳонбинии мусбат, малакаҳои беҳтари ҳалли мушкилот, эҳсоси амиқи ором, беҳтар шудани хотиррасонӣ ва қобилиятҳои маърифатии баланд.

Агар шумо бо фишори ҳаррӯза сарукор кунед (кӣ намехоҳад?), Ин гуна возеҳии рӯҳӣ танҳо як неъмат аст. Он инчунин як ҷузъи муҳими қобилияти кор кардан ва иҷро кардани нақшҳои муҳими ҳаёт аст ва хоҳ шумо волидайн, касбӣ ё парастор бошед. Азбаски стресс дорои як роҳи пинҳон кардани доварӣ, ҷалб кардани фикрҳои манфӣ ва эҳсосоти шадид аст, он метавонад ғояҳо ва ҳалли ба шумо лозимро барои рафъи вазъияти стрессии мавҷуда пур кунад. Дарвоқеъ, рӯзи худро бо машқҳо оғоз кардан бартариҳои доимӣ дорад, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани эҳсосот, стратегии бештар фикр кардан ва тамоми рӯз дар хотир нигоҳ доштани чизҳо кумак кунанд.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Оё давидан дар ҳақиқат як шакли мулоҳиза буда метавонад?
5 Постҳои оддии йога барои ҳадди аксар расонидани хушбахтӣ
16 Ҳикояҳои аҷиби шифо тавассути йога

Он чӣ гуна кор мекунад? Машқ нейронҳои нав эҷод мекунад, ҷараёни хунро афзоиш медиҳад ва гормонҳоро танзим мекунад. 
Профессори равоншиносии Ҳарвард Эмили Э.Бернштейн, доктори илм, пай бурд, ки аксари мо пас аз давидани саҳар чӣ таҷриба дорем: Вай кайфияти беҳтаре дошт, метавонад бештар фикр кунад ба таври возеҳ ва дар давоми тамоми рӯзи дигар самараноктар кор кунад. Барои қонеъ кардани кунҷковии шахсӣ ва касбии ӯ дар бораи он ки чӣ тавр давидан ба коркарди эҳсосоти манфӣ кумак мекунад, вай омӯзишеро оғоз кард, ки чанде пеш дар маҷалла чоп шуда буд Маърифат ва эҳсосот. Таҳқиқот 80 мавзӯъро дар бар гирифт, ки нисфи онҳо 30 дақиқа давида, нимаи дигарашон дароз шуда, пас аз он ҳама ҳама клипи махсусан ғамангез ва эҳсосотиро тамошо карданд. Онҳое, ки давида буданд, ғаму андӯҳи клипи филмро нисбат ба онҳое, ки танҳо дароз кашида буданд, бартараф карданд.

Хулосаҳои Бернштейн ва rsquos бо таҷрибаҳои зиндагии субъектҳое, ки дар як тадқиқоти дигар, ки даванда ва пажӯҳишгар Элисон Боудро, доктори илм дар соли 2010 гузаронидаанд, мувофиқат мекунанд.

Ҳамчун шахсе, ки & rsquos дар корҳои хеле стресс қарор дошт, ман мехостам ин падидаи беҳтарро фаҳмам, & rdquo Boudreau мегӯяд. Занҳои давандае, ки ӯ пурсидааст, гузориш доданд, ки давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро дар ҷои кор хушбахттар ҳис кунанд ва ин корҳоро осонтар кард, ба монанди мустақилона қарорҳои муҳим қабул кардан, фурӯши маҳсулот ё хидматҳо, ба даст овардани мизоҷони нав, коркарди ҳисобномаҳои таъхирнопазир ва навиштани маводи таълимӣ. & ldquoRunning ба ман масъалаҳои дурнамои навро на он қадар калон медиҳад ва ин кори маро шавқовартар мекунад, & rdquo як иштирокчии омӯзиш хабар дод.

Бо эҳсосоти душвор дар роҳ, шумо & rsquore қодиред, ки манфиатҳои дигари ақлбахши машқҳоро, ба мисли қабули қарор ва ташкил, беҳтар эҳсос кунед. Ин функсияҳои мағзи сар дар кортекси фронталӣ, як минтақаи мағзие, ки бо равандҳои тафаккури ldquoex icra & rdquo алоқаманданд, ба монанди гузоштани ҳадафҳо, ҳалли мушкилот ва банақшагирӣ сурат мегиранд. Тадқиқоти чинӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст PLOS Якум дар соли 2014 чен карда шуд, ки чӣ қадар ками 20 дақиқаи фаъолияти аэробӣ ҷараёни хунро ба кортекси фронталӣ самаранок афзоиш медиҳад ва афзоиши назарраси фаъолияти асабиро, ки бо ин намуди вазифаҳои иҷрокунанда алоқаманданд, ба вуҷуд меорад.

Роҳи дигари машқҳо дастгирии фаъолияти мағзи сарро дар таҳқиқоти ирландӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст, шарҳ медиҳад Физиология + рафтор дар соли 2011, ки маълум кард, ки машқ истеҳсоли омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) -ро, ки сафедаи афзоиши нейронҳои нав мебошад, ҳавасманд мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ чизи дигаре афзоиши нейронҳои навро ба мисли машқ ҳавасманд намекунад ва ин нейронҳои нав бевосита бо он чизе, ки муҳаққиқон "такмили ldquocognitive" меноманд, иштирок мекунанд. & Rdquo 
 
 гиппокамп, як минтақаи мағзие, ки бо омӯзиши малакаҳои нав, хотира ва хотиррасонӣ алоқаманд аст. Инҳо танҳо чанд таҳқиқоте мебошанд, ки далели афзояндаи далелҳоро дар бар мегиранд, ки таҷрибаи латифии машқдиҳандагони субҳро дастгирӣ мекунанд, ки мегӯянд, ки рӯзи худро бо машқ оғоз мекунанд, зеҳни онҳоро тоза мекунад ва фазои рӯҳиро барои эҳсосоти оқилона ва беҳтар барои мубориза бо рӯзи худ фароҳам меорад.

Ва аз ҳама беҳтараш он аст, ки машқ ба майнаи шумо фоида меорад ва ақли шуморо дар пирӣ тез нигоҳ медорад. Мувофиқи тадқиқоти нав, ки дар Маҷаллаи бемории Алтсгеймер ва бемории rsquos, пиёда рафтан ё давидан то 15,3 мил дар як ҳафта метавонад хатари пайдоиши Альцгеймер ва рискоро 40 % коҳиш диҳад. Он ин корро тавассути нигоҳ доштани моддаҳои хокистарӣ дар гиппокамп, минтақаи мағзи сар, ки бо хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат алоқаманд аст, иҷро мекунад. Ин тадқиқот, аз ҷумла ба монанди он, тасдиқ мекунад, ки машқи шумо набояд воқеан пуршиддат бошад, то барои ноггини шумо хуб бошад. Мувофиқат сатҳи саъю кӯшишро боло мебарад. Фаъолияти осоне, ки шумо дӯст медоред ва mdashand метавонад аксар вақт анҷом диҳад ва mdashcan боиси оромии рӯҳӣ мегардад.


Далели дақиқи чаро машқ ақли шуморо пок мекунад

Оё ба шумо осон аст, ки ҳангоми фирор мушкилотро ҳал кунед? Оё илҳом аксар вақт пас аз машқи қаноатбахш таъсир мерасонад? Ин таъсироти мағзи сар тасаввур карда намешаванд. Таҳқиқоти нав як тасвири мукаммалтари роҳҳои мухталиф ва амиқи машқи майнаи шуморо тағир медиҳад, аз ҷумла пешбурди ҷаҳонбинии мусбат, малакаҳои беҳтари ҳалли мушкилот, эҳсоси амиқи ором, беҳтар шудани хотиррасонӣ ва қобилиятҳои маърифатии баланд.

Агар шумо бо фишори ҳаррӯза сарукор кунед (кӣ намехоҳад?), Ин гуна возеҳии рӯҳӣ танҳо як неъмат аст. Он инчунин як ҷузъи муҳими қобилияти кор кардан ва иҷро кардани нақшҳои муҳими ҳаёт аст ва хоҳ шумо волидайн, касбӣ ё парастор бошед. Азбаски стресс дорои як роҳи пинҳон кардани доварӣ, ҷалб кардани фикрҳои манфӣ ва эҳсосоти шадид аст, он метавонад ғояҳо ва ҳалли ба шумо лозимро барои рафъи вазъияти стрессии мавҷуда пур кунад. Дарвоқеъ, рӯзи худро бо машқ оғоз кардан манфиатҳои абадӣ дорад, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани эҳсосот, стратегии бештар фикр кардан ва тамоми рӯз дар хотир нигоҳ доштани чизҳо кумак кунанд.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Оё давидан дар ҳақиқат як шакли мулоҳиза буда метавонад?
5 Постҳои оддии йога барои ҳадди аксар расонидани хушбахтӣ
16 Ҳикояҳои аҷиби шифо тавассути йога

Он чӣ гуна кор мекунад? Машқ нейронҳои нав эҷод мекунад, ҷараёни хунро афзоиш медиҳад ва гормонҳоро танзим мекунад. 
Профессори равоншиносии Ҳарвард Эмили Э.Бернштейн, доктори илм, пай бурд, ки аксари мо пас аз давидани саҳар чӣ таҷриба дорем: Вай кайфияти беҳтаре дошт, метавонад бештар фикр кунад ба таври возеҳ ва дар давоми тамоми рӯзи дигар самараноктар кор кунад. Барои қонеъ кардани кунҷковии шахсӣ ва касбии ӯ дар бораи он ки чӣ тавр давидан ба коркарди эҳсосоти манфӣ кумак мекунад, вай омӯзишеро оғоз кард, ки чанде пеш дар маҷалла чоп шуда буд Маърифат ва эҳсосот. Таҳқиқот 80 мавзӯъро дар бар гирифт, ки нисфи онҳо 30 дақиқа давида, нимаи дигарашон дароз шуда, пас аз он ҳама ҳама клипи махсусан ғамангез ва эҳсосотиро тамошо карданд. Онҳое, ки давида буданд, ғаму андӯҳи клипи филмро нисбат ба онҳое, ки танҳо дароз кашида буданд, бартараф карданд.

Хулосаҳои Бернштейн ва rsquos бо таҷрибаҳои зиндагии субъектҳое, ки дар як тадқиқоти дигар, ки даванда ва пажӯҳишгар Элисон Боудро, доктори илм дар соли 2010 гузаронидаанд, мувофиқат мекунанд.

Ҳамчун шахсе, ки & rsquos дар корҳои хеле стресс қарор дошт, ман мехостам ин падидаи беҳтарро фаҳмам, & rdquo Boudreau мегӯяд. Занҳои давандае, ки ӯ пурсидааст, гузориш доданд, ки давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро дар ҷои кор хушбахттар ҳис кунанд ва ин корҳоро осонтар кард, ба монанди мустақилона қарорҳои муҳим қабул кардан, фурӯши маҳсулот ё хидматҳо, ба даст овардани мизоҷони нав, коркарди ҳисобномаҳои таъхирнопазир ва навиштани маводи таълимӣ. & ldquoRunning ба ман масъалаҳои дурнамои навро на он қадар калон медиҳад ва ин кори маро шавқовартар мекунад, & rdquo як иштирокчии омӯзиш хабар дод.

Бо эҳсосоти душвор дар роҳ, шумо & rsquore қодиред, ки манфиатҳои дигари ақлбахши машқҳоро, ба мисли қабули қарор ва ташкил, беҳтар эҳсос кунед. Ин функсияҳои мағзи сар дар кортекси фронталӣ, як минтақаи мағзие, ки бо равандҳои тафаккури ldquoex icra & rdquo алоқаманданд, ба монанди гузоштани ҳадафҳо, ҳалли мушкилот ва банақшагирӣ сурат мегиранд. Тадқиқоти чинӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст PLOS Якум дар соли 2014 чен карда шуд, ки чӣ қадар ками 20 дақиқаи фаъолияти аэробӣ ҷараёни хунро ба кортекси фронталӣ самаранок афзоиш медиҳад ва афзоиши назарраси фаъолияти асабиро, ки бо ин намуди вазифаҳои иҷрокунанда алоқаманданд, ба вуҷуд меорад.

Роҳи дигари машқҳо дастгирии фаъолияти мағзи сарро дар таҳқиқоти ирландӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст, шарҳ медиҳад Физиология + рафтор дар соли 2011, ки маълум кард, ки машқ истеҳсоли омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) -ро, ки сафедаи афзоиши нейронҳои нав мебошад, ҳавасманд мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ чизи дигаре афзоиши нейронҳои навро ба мисли машқ ҳавасманд намекунад ва ин нейронҳои нав бевосита бо он чизе, ки муҳаққиқон "такмили ldquocognitive" меноманд, иштирок мекунанд. & Rdquo 
 
 гиппокамп, як минтақаи мағзие, ки бо омӯзиши малакаҳои нав, хотира ва хотиррасонӣ алоқаманд аст. Инҳо танҳо чанд таҳқиқоте мебошанд, ки далели афзояндаи далелҳоро дар бар мегиранд, ки таҷрибаи латифаҳои машқдиҳандагони субҳро дастгирӣ мекунанд, ки мегӯянд, ки оғоз кардани рӯзи онҳо бо машқ зеҳни онҳоро тоза мекунад ва фазои равониро барои эҳсосоти оқилона ва беҳтар барои мубориза бо рӯзи худ фароҳам меорад.

Ва чизи аз ҳама беҳтараш он аст, ки машқ ба майнаи шумо фоида меорад ва ақли шуморо дар пирӣ тез нигоҳ медорад. Мувофиқи тадқиқоти нав, ки дар Маҷаллаи бемории Алтсгеймер ва бемории rsquos, пиёда рафтан ё давидан то 15,3 мил дар як ҳафта метавонад хатари гирифтор шудан ба бемории Алтсгеймерро 40 дарсад коҳиш диҳад. Он ин корро тавассути нигоҳ доштани моддаҳои хокистарӣ дар гиппокамп, минтақаи мағзи сар, ки бо хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат алоқаманд аст, иҷро мекунад. Ин тадқиқот, аз ҷумла ба монанди он, тасдиқ мекунад, ки машқи шумо набояд воқеан пуршиддат бошад, то барои ноггинатон хуб бошад. Мувофиқат сатҳи саъю кӯшишро боло мебарад. Фаъолияти осоне, ки шумо дӯст медоред ва mdashand метавонад аксар вақт анҷом диҳад ва mdashcan боиси оромии рӯҳӣ мегардад.


Далели дақиқи чаро машқ ақли шуморо пок мекунад

Оё ба шумо осон аст, ки ҳангоми фирор мушкилотро ҳал кунед? Оё илҳом аксар вақт пас аз машқи қаноатбахш таъсир мерасонад? Ин таъсироти мағзи сар тасаввур карда намешаванд. Тадқиқоти нав тасвири мукаммалтари роҳҳои гуногун ва амиқи машқи майнаи шуморо тағир медиҳад, аз ҷумла пешбурди ҷаҳонбинии мусбат, малакаҳои беҳтари ҳалли мушкилот, эҳсоси амиқи оромӣ, хотиррасонии беҳтаршуда ва қобилиятҳои маърифатии баланд.

Агар шумо бо фишори ҳаррӯза сарукор кунед (кӣ намехоҳад?), Ин гуна возеҳии рӯҳӣ танҳо як неъмат аст. Он инчунин як ҷузъи муҳими қобилияти кор кардан ва иҷро кардани нақшҳои муҳими ҳаёт аст ва хоҳ шумо волидайн, касбӣ ё парастор бошед. Азбаски стресс дорои як роҳи пинҳон кардани доварӣ, ҷалб кардани фикрҳои манфӣ ва эҳсосоти шадид аст, он метавонад ғояҳо ва ҳалли ба шумо лозимро барои рафъи вазъияти стрессии мавҷуда пур кунад. Дарвоқеъ, рӯзи худро бо машқҳо оғоз кардан бартариҳои доимӣ дорад, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани эҳсосот, стратегии бештар фикр кардан ва тамоми рӯз дар хотир нигоҳ доштани чизҳо кумак кунанд.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Оё давидан дар ҳақиқат як шакли мулоҳиза буда метавонад?
5 Постҳои оддии йога барои ҳадди аксар расонидани хушбахтӣ
16 Ҳикояҳои аҷиби шифо тавассути йога

Он чӣ гуна кор мекунад? Машқ нейронҳои нав эҷод мекунад, гардиши хунро афзоиш медиҳад ва гормонҳоро танзим мекунад. 
Профессори равоншиносии Ҳарвард Эмили Э.Бернштейн, доктори илм, пай бурд, ки аксари мо пас аз давидан аз субҳ чиро аз сар мегузаронем: Вай кайфияти беҳтар дошт, метавонад бештар фикр кунад ба таври возеҳ ва дар давоми тамоми рӯзи дигар самараноктар кор кунад. Барои қонеъ кардани кунҷковии шахсӣ ва касбии ӯ дар бораи он ки чӣ тавр давидан ба коркарди эҳсосоти манфӣ кумак мекунад, вай омӯзишеро оғоз кард, ки чанде пеш дар маҷалла чоп шуда буд Маърифат ва эҳсосот. Таҳқиқот 80 мавзӯъро дар бар гирифт, ки нисфи онҳо 30 дақиқа давида, нимаи дигарашон дароз шуда, пас аз он ҳама ҳама клипи махсусан ғамангез ва эҳсосотиро тамошо карданд. Онҳое, ки давида буданд, ғаму андӯҳи клипи филмро нисбат ба онҳое, ки танҳо дароз кашида буданд, бартараф карданд.

Хулосаҳои Бернштейн ва rsquos бо таҷрибаҳои зиндагии субъектҳое, ки дар як тадқиқоти дигар, ки даванда ва пажӯҳишгар Элисон Боудро, доктори илм дар соли 2010 гузаронидаанд, мувофиқат мекунанд.

Ҳамчун шахсе, ки & rsquos дар корҳои хеле стресс қарор дошт, ман мехостам ин падидаи беҳтарро фаҳмам, & rdquo Boudreau мегӯяд. Занҳои давандае, ки ӯ пурсидааст, гузориш доданд, ки давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро дар ҷои кор хушбахттар ҳис кунанд ва ин корҳоро осонтар кард, ба монанди мустақилона қарорҳои муҳим қабул кардан, фурӯши маҳсулот ё хидматҳо, ба даст овардани мизоҷони нав, коркарди ҳисобномаҳои таъхирнопазир ва навиштани маводи таълимӣ. & ldquoRunning ба ман масъалаҳои дурнамои навро на он қадар калон медиҳад ва ин кори маро шавқовартар мекунад, & rdquo як иштирокчии омӯзиш хабар дод.

Бо эҳсосоти душвор дар роҳ, шумо & rsquore қодиред, ки манфиатҳои дигари ақлро тоза кунед, ба монанди қабули қарор ва ташкил. Ин функсияҳои мағзи сар дар кортекси фронталӣ, як минтақаи мағзие, ки бо равандҳои тафаккури ldquoex icra & rdquo алоқаманданд, ба монанди гузоштани ҳадафҳо, ҳалли мушкилот ва банақшагирӣ сурат мегиранд. Тадқиқоти чинӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст PLOS Якум дар соли 2014 чен карда шуд, ки чӣ қадар ками 20 дақиқаи фаъолияти аэробӣ ҷараёни хунро ба кортекси фронталӣ самаранок афзоиш медиҳад ва афзоиши назарраси фаъолияти асабиро, ки бо ин намуди вазифаҳои иҷрокунанда алоқаманданд, ба вуҷуд меорад.

Роҳи дигари машқҳо дастгирии фаъолияти мағзи сарро дар таҳқиқоти ирландӣ, ки дар маҷалла нашр шудааст, шарҳ медиҳад Физиология + рафтор дар соли 2011, ки маълум кард, ки машқ истеҳсоли омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) -ро, ки сафедаи афзоиши нейронҳои нав мебошад, ҳавасманд мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳеҷ чизи дигаре афзоиши нейронҳои навро ба мисли машқ ҳавасманд намекунад ва ин нейронҳои нав бевосита бо он чизе, ки муҳаққиқон "такмили ldquocognitive" меноманд, иштирок мекунанд. & Rdquo 
 
 гиппокамп, як минтақаи мағзие, ки бо омӯзиши малакаҳои нав, хотира ва хотиррасонӣ алоқаманд аст. Инҳо танҳо чанд таҳқиқоте мебошанд, ки далели афзояндаи далелҳоро дар бар мегиранд, ки таҷрибаи латифаҳои машқдиҳандагони субҳро дастгирӣ мекунанд, ки мегӯянд, ки оғоз кардани рӯзи онҳо бо машқ зеҳни онҳоро тоза мекунад ва фазои равониро барои эҳсосоти оқилона ва беҳтар барои мубориза бо рӯзи худ фароҳам меорад.

Ва чизи аз ҳама беҳтараш он аст, ки машқ ба майнаи шумо фоида меорад ва ақли шуморо дар пирӣ тез нигоҳ медорад. Мувофиқи тадқиқоти нав, ки дар Маҷаллаи бемории Алтсгеймер ва бемории rsquos, пиёда рафтан ё давидан то 15,3 мил дар як ҳафта метавонад хатари гирифтор шудан ба бемории Алтсгеймерро 40 дарсад коҳиш диҳад. Он ин корро тавассути нигоҳ доштани моддаҳои хокистарӣ дар гиппокамп, минтақаи мағзи сар, ки бо хотираи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат алоқаманд аст, иҷро мекунад. Ин тадқиқот, аз ҷумла ба монанди он, тасдиқ мекунад, ки машқи шумо набояд воқеан пуршиддат бошад, то барои ноггинатон хуб бошад. Мувофиқат сатҳи саъю кӯшишро боло мебарад. Фаъолияти осоне, ки шумо дӯст медоред ва mdashand метавонад аксар вақт анҷом диҳад ва mdashcan боиси оромии рӯҳӣ мегардад.


Далели дақиқи чаро машқ ақли шуморо пок мекунад

Оё шумо ҳангоми ҳалли мушкилот ҳалли мушкилотро осонтар меҳисобед? Оё илҳом аксар вақт пас аз машқи қаноатбахш таъсир мерасонад? Ин таъсироти мағзи сар тасаввур карда намешаванд. Таҳқиқоти нав як тасвири мукаммалтари роҳҳои мухталиф ва амиқи машқи майнаи шуморо тағир медиҳад, аз ҷумла пешбурди ҷаҳонбинии мусбат, малакаҳои беҳтари ҳалли мушкилот, эҳсоси амиқи ором, беҳтар шудани хотиррасонӣ ва қобилиятҳои маърифатии баланд.

Агар шумо бо фишори ҳаррӯза сарукор кунед (кӣ намехоҳад?), Ин гуна возеҳии рӯҳӣ танҳо як неъмат аст. Он инчунин як ҷузъи муҳими қобилияти кор кардан ва иҷро кардани нақшҳои муҳими ҳаёт аст ва хоҳ шумо волидайн, касбӣ ё парастор бошед. Азбаски стресс дорои як роҳи пинҳон кардани доварӣ, ҷалб кардани фикрҳои манфӣ ва эҳсосоти шадид аст, он метавонад ғояҳо ва ҳалли ба шумо лозимро барои рафъи вазъияти стрессии мавҷуда пур кунад. Дарвоқеъ, рӯзи худро бо машқҳо оғоз кардан бартариҳои доимӣ дорад, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани эҳсосот, стратегии бештар фикр кардан ва тамоми рӯз дар хотир нигоҳ доштани чизҳо кумак кунанд.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Оё давидан дар ҳақиқат як шакли мулоҳиза буда метавонад?
5 Постҳои оддии йога барои ҳадди аксар расонидани хушбахтӣ
16 Ҳикояҳои аҷиби шифо тавассути йога

Он чӣ гуна кор мекунад? Машқ нейронҳои нав эҷод мекунад, гардиши хунро афзоиш медиҳад ва гормонҳоро танзим мекунад. 
Профессори равоншиносии Ҳарвард Эмили Э.Бернштейн, доктори илм, пай бурд, ки аксари мо пас аз давидан аз субҳ чиро аз сар мегузаронем: Вай кайфияти беҳтар дошт, метавонад бештар фикр кунад ба таври возеҳ ва дар давоми тамоми рӯзи дигар самараноктар кор мекунад. Барои қонеъ кардани кунҷковии шахсӣ ва касбии ӯ дар бораи он ки чӣ тавр давидан ба коркарди эҳсосоти манфӣ кумак мекунад, вай омӯзишеро оғоз кард, ки чанде пеш дар маҷалла чоп шуда буд Маърифат ва эҳсосот. Таҳқиқот 80 мавзӯъро дар бар гирифт, ки нисфи онҳо 30 дақиқа давида, нимаи дигарашон дароз шуда, пас аз он ҳама ҳама клипи махсусан ғамангез ва эҳсосотиро тамошо карданд. Онҳое, ки давида буданд, ғаму андӯҳи клипи филмро нисбат ба онҳое, ки танҳо дароз кашида буданд, бартараф карданд.

Хулосаҳои Бернштейн ва rsquos бо таҷрибаҳои зиндагии субъектҳое, ки дар як тадқиқоти дигар, ки даванда ва пажӯҳишгар Элисон Боудро, доктори илм дар соли 2010 гузаронидаанд, мувофиқат мекунанд.

Ҳамчун шахсе, ки & rsquos дар корҳои хеле стресс қарор дошт, ман мехостам ин падидаи беҳтарро фаҳмам, & rdquo Boudreau мегӯяд. Занҳои давандае, ки ӯ пурсидааст, гузориш доданд, ки давидан ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро дар ҷои кор хушбахттар ҳис кунанд ва ин корҳоро осонтар кард, ба монанди мустақилона қарорҳои муҳим қабул кардан, фурӯши маҳсулот ё хидматҳо, ба даст овардани мизоҷони нав, коркарди ҳисобномаҳои таъхирнопазир ва навиштани маводи таълимӣ. & ldquoRunning ба ман масъалаҳои дурнамои навро на он қадар калон медиҳад ва ин кори маро шавқовартар мекунад, & rdquo як иштирокчии омӯзиш хабар дод.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Он чӣ гуна кор мекунад? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Он чӣ гуна кор мекунад? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Он чӣ гуна кор мекунад? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Он чӣ гуна кор мекунад? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Шумо инчунин метавонед писанд оед

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Он чӣ гуна кор мекунад? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


Видеоро тамошо кунед: ЗВЕЗДНЫЙ ВИЧ - НАШИ ЗВЕЗДЫ, КОТОРЫХ ЗАБРАЛ СПИД И КТО БОЛЕН СЕЙЧАС (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Mbizi

    Certainly, it is not right

  2. Kumi

    I am also worried about this question.

  3. Marquez

    Албатта, узр мехоҳам, аммо ман пешниҳод мекунам, ки роҳи дигарро пеш гирам.

  4. Jubal

    yes, it happens ...

  5. Fredek

    What's in my name for you, you appreciate the volume of the chest. And the forest is so mysterious, and the tears are so thoughtful. Everyone has the right to the left. "Blue runs - the car is swinging ..." Every woman deserves sex, but not every woman - twice

  6. Apenimon

    When will the new articles appear? And then a month has passed. Want something new.

  7. Fitz Water

    Quick answer, hint of mind :)



Паём нависед