Янги рецептлар

8 хӯрок, ки шуморо тамоми шаб нигоҳ медоранд

8 хӯрок, ки шуморо тамоми шаб нигоҳ медоранд



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Якчанд хӯрокҳо мавҷуданд, ки шумо бояд онҳоро ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед

Барои хоби хуби баъзе аз ин хӯрокҳо худдорӣ кунед.

Бо соли нав рӯйхати қарорҳо барои солим ва солим шудан меояд. Дуруст хӯрок хӯрдан ва машқи мунтазами ҷисмонӣ муҳим аст, аммо чизе шуморо беҳтар аз хоби хуби солим нигоҳ дошта наметавонад. Ҳар шаб миқдори дурусти хоби шумо метавонад шуморо ором ва омода созад, то рӯзро тарк кунед. Аммо ба осонӣ хоб рафтан аз он вобаста аст, ки шумо барои хӯроки шом чӣ хӯрдед.

Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо хоби беҳтарини шабро ба даст оварда метавонед, мо бо ӯ сӯҳбат кардем Доктор Майкл Гелб, DDS, MS, табиби хоби дар Ню-Йорк буда, ӯ дар тартиб додани рӯйхати хӯрокҳое, ки хобро вайрон мекунанд, кӯмак кард. Маълум мешавад, ки миқдори зиёди хӯрокҳое мавҷуданд, ки шумо бояд онҳоро ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед.

Агар шумо худро дар бистар партофтан ва гардидан пайдо кунед, дар бораи он чизе, ки барои хӯроки шом ё шириниҳо хӯрдаед, фикр кунед. Масалан, шумо метавонед шоколади торикро партоед, зеро он дорои кофеин ва дигар стимуляторҳо мебошад. Инчунин муҳим аст, ки хӯрокҳои равғаниро тарк кунед ва парҳези сафедадорро пешгирӣ кунед. Бештар аз маслиҳатҳои доктор Гелбро санҷед, ки барои хоби беҳтар аз кадом хӯрокҳо худдорӣ бояд кард.

Соли навро бо чанд интихоби оддӣ ва оқилонаи ғизо оғоз кунед. Бо стресс ва ташвиш, хоб рафтан кофӣ душвор аст. Баъзе аз ин хӯрокҳоро пеш аз хоб буред ва пеш аз он ки шумо ҳатто ба ҳисобкунии гӯсфандон шурӯъ кунед, сахт хоб кунед.

Эмили Ҷейкобс муҳаррири Recipe дар Daily Meal аст. Вайро дар Twitter пайравӣ кунед @EmilyRecipes.


5 хӯроке, ки шуморо шабона нигоҳ медоранд

17 ноябри 2013 ва#151 - муқаддима: Агар шумо шабона дар хоб афтидан ё мондан хобед, парҳези шумо метавонад айбдор шавад. Аз ин диверсантҳои беҳтарини хоб дурӣ ҷӯед ва шумо бояд дар як муддати кӯтоҳ оромии хубе ба даст оред, мегӯяд диетолог Шелли Редмонд, муаллифи китоби "Хӯрдан ва афсонавӣ будан".

рӯйхати фаврӣ: 1 категория: 5 хӯроке, ки шуморо шабона нигоҳ медоранд: Caffeineurl: матн: Шумо медонед, ки кофеин шуморо бедор мекунад, аммо он чиро, ки шумо дарк карда наметавонед? Қаҳва ва сода гунаҳкорони ягона нестанд. Баъзе доруҳои OTC дорои кофеин мебошанд, ба монанди бисёр чойҳо. Агар шумо ба кофеин ҳассос бошед, ба интихоби кафе оғоз кунед ва тамғаҳои ҳама доруҳоеро, ки шумо ният доред тақрибан ҳашт соат пеш аз хоб гиред, оғоз кунед.

рӯйхати фаврӣ: 2 категория: 5 хӯроке, ки шуморо шабона нигоҳ медоранд: Alcoholurl: матн: Як шиша шароб метавонад садо диҳад, ки ин ба шумо барои истироҳат ва хоб рафтан кӯмак мекунад, аммо таҳқиқот собит кардаанд, ки машрубот боиси бедории зуд -зуд дар шаб мегардад Редмонд. Бубинед, дар ҳоле ки нӯшидан метавонад ба шумо дар рафтан кӯмак кунад, он инчунин хоби REM -ро коҳиш медиҳад - ва бе он, шумо эҳсос намекунед, ки шумо тамоман ягон чашмро сабт кардаед. Аз ин рӯ, на танҳо аз як то ду соат пеш аз хоб ба як шиша часпед, то шаби сангин пешгирӣ карда нашавад.

рӯйхати фаврӣ: 3 категория: 5 хӯрок, ки шуморо шабона дар хоб нигоҳ медоранд: Fluidsurl: матн: Об барои аз даст додани вазн ва солим мондан хеле хуб аст, аммо метавонад таъсири нохуши бедории шуморо дар танаффусҳои нисфи шабона дошта бошад. Ва на танҳо давишҳои соати 2 -и субҳ даври хоби шуморо халалдор мекунанд, балки онҳо инчунин метавонанд хоби REM -ро кам кунанд. Кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани моеъҳо 60-90 дақиқа пеш аз хоб рафтан худдорӣ намоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми шабро дар бистар мегузаронед.

рӯйхати зуд: 4 категория: 5 хӯроке, ки шуморо дар шабона нигоҳ медоранд: Foodsurl -и кӯҳна ва ферментатсияшуда: матн: Тирамин, кислотаи аминокислота, ки дар хӯрокҳои кӯҳна ва ферментатсияшуда мавҷуд аст, мағзи сарро ҳавасманд мекунад ва метавонад шуморо шабона нигоҳ дорад. Панири солхӯрда, моҳии дуддодашуда ва гӯшти шифобахш ҳама дорои онанд - аз ин рӯ, агар шумо пеш аз хоб газаки ширин дошта бошед, ба маводи тару тоза, ба монанди моцарелла, часпед.

рӯйхати фаврӣ: 5 категория: 5 хӯроке, ки шуморо дар шабона нигоҳ медоранд: Маҳсулоти аз помидор асоснокшуда Барои пешгирӣ кардани гардиш ва гардиш, Редмонд тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал се соат пеш аз задани халта аз ин намуди хӯрок дурӣ ҷӯед.


Чаро гурбаатон шабона шуморо бедор мекунад?

Арча / Адриен Лига

Дар макони табиии худ, гурбаҳо махлуқоти шабона мебошанд. Онҳо қариб тамоми рӯз хоб мекунанд ва тамоми шаб бозӣ мекунанд ё шикор мекунанд. Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро гурбаатон шуморо водор мекунад, ки шуморо дар нимашаби шаб бедор кунад.

  • Шояд дар давраи фаъолияташ ҳавасмандкунӣ, ғанисозӣ ва машқ ба қадри кофӣ ба даст наояд, аз ин рӯ, вақте ки шумо ба хоб рафтанӣ мешавед, гурбаи шумо метавонад комилан бедор бошад ва бозӣ кардан мехоҳад.
  • Агар гурбаи шумо аксар вақт вақти фаъоли худро дар хона танҳо дар вақти кор ё дар ҷои дигар гузаронад, он метавонад дилгир шавад ва дар ҷустуҷӯи дӯстӣ бошад.
  • Китти шумо гурусна, ташна аст ё мехоҳад хӯроки нисфирӯзӣ ё таъоми махсусе дошта бошад.
  • Ҷадвали гурбаи шумо дигар бо шумо ҳамоҳанг нест.
  • Бистар ё кӯзаи котики шумо халалдор шудааст.

Аҳамият диҳед, ки агар гурбаи шумо кӯҳна бошад ва/ё шӯриши шабона рафтори нав ё ғайриоддӣ бошад. Ҳар вақте ки гурбаатон рафтор нишон медиҳад, шабона бе сабаб бедор мешавад, бемор ба назар мерасад ё нишонаҳои дигари бемор будани худро нишон медиҳад, фавран бо байторатон машварат кунед.

Ҷароҳатҳои ғайриоддии хоби қатъшуда метавонад нишонаи беморӣ бошад, аз дарди дандон то чизи ҷиддитаре ба мисли артрит, гипертиреоз ё фишори баланди хун.


Блоги Эпикурӣ

Агар шумо одати қаҳваи нисфирӯзии худро партофта бошед ва нигоҳ кардан ба телефони чароғаки кабуди худро пеш аз хоб кардан қатъ карда бошед, аммо то ҳол хоб карда тавонед, вақти он расидааст, ки пеш аз хоб рафтан ба он чизе, ки мехӯред, бубинед.

& quotХоб як қисми саломатии умумии шумост, бинобарин ҳамон корҳое, ки шумо барои нигоҳубини бадан ва саломатии шумо мекунед, барои хоби шумо хуб аст & quot; мегӯяд Ҷанет К.Кеннеди (маъруф ба NYC Sleep Doctor), равоншиноси клиникӣ ва мутахассиси хоб дар Ню Йорк Шаҳр. & quotАгар шумо шабона хӯрокхӯрӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки он як хӯроки солиме аст, ки дар он шакар бор карда нашудааст, ки метавонад қанди хунро тағйир диҳад. Хориҷ кардани хӯрокҳо ба шумо як ҳиссиёт мебахшад, агар ин ба хоби шумо таъсир расонад. & Quot

Дар ин ҷо, Кеннеди хӯрокҳоеро ошкор мекунад, ки метавонанд шуморо шабона бедор кунанд ва сабаби ҳайратоваре, ки чаро шумо бояд яхмосро аз кукиҳо ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ интихоб кунед.

Шароб, пиво ва нӯшокӣ Як шаби пеш аз хоб метавонад аслан фикри хуб набошад. "Алкогол оромбахш аст, аммо он давраи хобро тағир медиҳад, бинобарин шумо вақти зиёдеро дар хоби гарон сарф намекунед" мегӯяд Кеннеди. & quotРаванди метаболизатсияи машрубот шуморо бедор мекунад, то хоби шумо пароканда шавад. Шароб, пиво ва коктейлҳо ба мубодилаи моддаҳо таъсири якхела доранд. Ин аз одам ба одам фарқ мекунад, аммо беҳтар аст, ки эҳсосоти машруботро эҳсос накунед. & Quot

Помидор Мувофиқи маълумоти Коллеҷи Гастроэнтерологияи Амрико, ҳадди аққал 20 фоизи аҳолии ИМА нишонаҳои рефлюкс доранд, ки яке аз сабабҳои асосии бехобист. Помидор ва дигар маҳсулоти дорои кислотаи баланд ба монанди пиёз, сирпиёз ва хӯрокҳои ҷолибу эҳтимолан боиси рефлюкс мешаванд. & quotРефлюкс як масъалаи умдаи хоб аст ва хӯрдани ин гуна хӯрокҳои барангезандаи рефлюкс субҳи барвақт беҳтар аст, аз ин рӯ шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки пеш аз хоб ҳазм кардан лозим аст, & quot; мегӯяд Кеннеди. & quotАгар шумо онҳоро пеш аз хоб хӯред ва дар он ҷо имконияти хубе ҳаст, ки ҳангоми хобиданатон мушкили кислота пайдо кунед. & quot

Стейк Кеннеди мегӯяд, ки он як протеини вазнин ва фарбеҳро дар бар мегирад, ки бадан барои ҳазм кардан нисбат ба сафедаи лоғар, сабзавот ё карбогидрат вақти зиёдтар мегирад. & quot; Шумо набояд дар шиками пурра сер хобед. Вақте ки шумо хоб рафтан мехоҳед, бадани шумо сахт меҳнат мекунад, ин ба хоби шумо таъсир мерасонад. Вақте ки шумо хоб меравед, метаболизми шумо бояд суст шавад, бинобар ин, агар шумо хӯроки калон бихӯред, барои суст шудани ҷисми шумо дертар вақт лозим мешавад. & Quot

Шоколад Албатта, он хеле болаззат аст, аммо шоколад дорои кофеин аст, ки давраҳои хобро халалдор мекунад. Кеннеди мегӯяд, & quot; Барои ба даст овардани миқдори зиёди кофеин шоколади зиёд лозим аст, аз ин рӯ шоколад дар бамеъёр беҳтаринест барои шумо пеш аз хоб. & quot; Одамон дар вокуниш ба шоколад фарқ мекунанд. Агар ба шумо ислоҳи шоколади шумо лозим ояд, онро дошта бошед, аммо дар хотир доред, ки барои баъзе одамон як кулчаи шоколад хуб аст ва барои дигарон як шоколад шоколад аст.

Cookies, Donuts & amp Карбогидратҳои баланд & quot; Одамон ба хӯрокхӯрӣ ҳамчун роҳи истироҳат муроҷиат мекунанд, аммо онҳо барои хоб солим нестанд, зеро онҳо тағирёбии қанди хунро пешгирӣ мекунанд ва онро паст намекунанд & quot; мегӯяд Кеннеди. Хоби ширинӣ шабона чизи тасаллибахш аст. Хӯриш оромбахш нест. Хӯрок хӯрдан хуб аст, аммо ба ҷои он ки ба Oreos ғарқ нашавед, як пора мева ва панир ё каме равғани арахис дошта бошед, ки сафеда ва равған дорад. Ҳатто яхмос аз кукиҳо беҳтар аст, зеро он дорои фарбеҳ аст, ки он & апост чунон зуд мубодила намешаванд, ки қанди хунро баланд мекунад ва боиси садама мешавад. & Quot


Қайкунӣ 101: Чаро шумо мепартоед ва беҳтарин роҳи барқароршавӣ

Ин ҳиссиётест, ки шумо орзу мекардед, ки ҳеҷ гоҳ надошта бошед. Шумо ногаҳон хаста мешавед. Системаи ҳозимаи шумо шадидан ба баръакс мегузарад. Ва он хӯроке, ки шумо танҳо фурӯ бурдед, барои дидани нури рӯз бармегардад.

Кливленд клиника як маркази тиббии академии ғайритиҷоратӣ мебошад. Реклама дар сайти мо ба дастгирии рисолати мо кумак мекунад. Мо маҳсулот ё хидматҳои ғайри Кливлендро тасдиқ намекунем. Сиёсат

Бешубҳа, қайкунӣ шавқовар нест. Аммо он мақсад дорад. Духтури тибби оилавӣ Мэтю Голдман мегӯяд, "қайкунӣ як рефлексест, ки бадан имкон медиҳад аз токсинҳо ва заҳрҳои воридшуда халос шавад".

Вақте ки қайкунӣ зуд -зуд рух медиҳад, муайян кардани сабаб ва таҳти назорат гирифтани он муҳим аст. "Қайкунӣ метавонад одамонро сахт лихорадка кунад ва боиси мушкилиҳои ҷиддӣ гардад" мегӯяд ӯ.

"Ҷисми мо аз гардиши хуб вобаста аст, то ки оксиген ва маводи ғизоро дар гирду атроф интиқол диҳад. Агар моеъи кофӣ набошад, гардиш ба амал намеояд. Ва ин метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад. ”

Ин маънои онро надорад, ки ҳар дафъа ҳангоми қайкунӣ шумо бояд ба назди духтур муроҷиат кунед. Аммо вақте ки кайкунӣ зуд -зуд ё тӯлонӣ мешавад, шумо бояд донед, ки чӣ боиси он шудааст ва то худро беҳтар ҳис кунед.

Ин як раванди мураккаб аст

Гарчанде ки ин шиками шумо дар изтироб аст, "ин тағирот дар системаи иммунӣ ва/ё асабии шумост, ки рефлекси қайкуниро ба вуҷуд меорад" мегӯяд доктор Голдман.

Нейрохимикҳо метавонанд барои фаъол кардани ретсепторҳое, ки раванди қайкуниро оғоз мекунанд, метавонанд бо роҳҳои гуногун ҳаракат кунанд.

Минтақаи триггер дар майнаи шумо метавонад тағироти иммунитетро ба вуҷуд орад ё мавҷудияти доруҳо ё токсинҳоро ҳис кунад. Ё медулла (як қисми майнаи мағзи сари шумо) метавонад маълумоти мувофиқро аз қисмҳои гуногуни бадани шумо ҷамъ оварад. Ё асаби вагусии шумо, ки аз сутуни мағзи шумо то рӯдаи GI мегузарад, метавонад нишон диҳад, ки чизе дар рӯдаи шумо ғайримуқаррарӣ аст.

Аммо натиҷаи ниҳоӣ ҳамеша якхела аст: Хӯроки охирини шумо баланд мешавад - ва берун.

Қайкунӣ сабабҳои зиёд дорад

Доктор Голдман мегӯяд, ки сабабҳои маъмулии қайкунӣ дар калонсолон инҳоянд:

  • Вирусҳо (гастроэнтерит, маъруф ба "зукоми меъда") ва бактерияҳо (заҳролудшавӣ аз ғизо).
  • Аз ҳад зиёд (аз ҳад зиёд нӯшидани машрубот ё тамокукашии аз ҳад зиёд).
  • Шароити тиббӣ (ҳомиладорӣ, бемории ҳаракат, мигрен, чарх задани сар).
  • Дарди шадид (он метавонад моддаи P, кимиёеро, ки ба қайкунӣ ба мағзи сар ишора мекунад) барорад.
  • Доруҳо (қайкунӣ метавонад таъсири ҷониби химиятерапия бошад, масалан).

Кай ба духтур муроҷиат кардан

Баъзан шиками шикам безарар аст. Доктор Голдман мегӯяд, ки доштани як эпизоди қайкунӣ одатан марбут нест. Шумо мепартоед ва сипас дарҳол худро беҳтар ҳис мекунед.

Аммо дар дигар мавридҳо, қайкунӣ диққати тиббиро талаб мекунад. “Агар шумо пас аз ду рӯз ҳам қай мекашед - хусусан агар шумо дарди қафаси сина ё шикам дошта бошед - шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ” ӯ мегӯяд.

Агар ин нишонаҳо бо қайкунӣ ҳамроҳӣ кунанд, ба духтур муроҷиат кунед:

  • Дар қайкунӣ хун (доғҳои сиёҳ метавонанд ба қаҳва монанд бошанд)
  • Ҳаракати рӯдаи сиёҳ, торикӣ
  • Табларзаи 101 ° ё баландтар
  • Дарди сари назаррас
  • Гардани сахт
  • Дегидратация, даҳони хушк ё ташнагии аз ҳад зиёд
  • Дарди мушакҳо
  • Саратон ё душвории истодан
  • Нофаҳмиҳо
  • Пешобҳои торик ё пешоб дар тӯли зиёда аз панҷ соат

Чӣ тавр аз қайкунӣ барқарор шудан мумкин аст

Доктор Голдман мегӯяд, ки гидрататсияро диққати асосии худро пас аз як давраи қайкунӣ кунед. Моеъҳои шаффоф бинӯшед (об, афшураҳои гудохта, занҷабил) ва хӯрокҳои асосан моеъро истеъмол кунед (Jell-O®, шўрбои шаффоф, попсиклҳо).

Бо миқдори ками хӯрокҳои мулоим (йогурти оддӣ, овёси оддӣ, дона, нон, крекер) худро ба парҳези муқаррарии худ баргардонед. Аз хӯрокҳои равғанӣ даст кашед, ки онҳо сусттар ҳазм мешаванд ва боиси дилбеҳузурӣ мешаванд. Аз шакар ва нӯшокиҳои қанддор ё қаҳва канорагирӣ кунед, ки метавонад боиси деградатсия гардад.

Он инчунин барои пешгирӣ кардани бӯйҳои қавӣ, ки метавонад рефлекси даҳонатонро ба вуҷуд орад, муфид аст.

Аммо агар шумо беҳтар нашавед, аз дидани духтури худ шарм надоред. "Агар шумо ягон чизро нигоҳ дошта натавонед, ворид шавед ва моеъҳои IV ва доруворӣ гиред" мегӯяд ӯ. "Шояд ба шумо ҳатто лозим аст, ки баъзе тасвирҳоро барои муайян кардани мушкилот анҷом диҳед."

Чӣ тавр пешгирии қайкунӣ

Татбиқи чанд одати хуб метавонад ба шумо дар бисёр ҳолатҳо аз қайкунӣ халос шудан кӯмак кунад.

Беҳтарин муҳофизати шумо аз вирусҳо ва бактерияҳои меъда ин шустани дастҳои шумост. Камаш 30 сония собун ва оби гармро истифода баред. Нохунҳоятонро бишӯед ва дар байни ангуштони худ низ.

Барои пешгирии заҳролудшавӣ аз хӯрок, ҷадвалҳоро дар мӯҳлати истифода нигоҳ доред. Ҳама хӯрокҳои истифоданашударо, ки аз давраи аввалааш гузаштааст, партоед.

Агар шумо бемории ҳаракат ё бемории баҳрӣ дошта бошед, доруҳоро барои қатъ кардани дилбеҳузурӣ пеш аз он оғоз кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки мигрен пайдо мешавад, доруҳои дарди саратонро дар аломати аввалини огоҳкунанда гиред.

Ниҳоят, ба духтур муроҷиат кунед, вақте ки дард тоқатнопазир аст. Вай метавонад ба шумо дар ёфтани роҳҳои кам кардани он кумак кунад. Ва агар доруҳои шумо шуморо нороҳат кунанд, аз духтури худ дар бораи имконоти алтернативӣ пурсед.

Кливленд клиника як маркази тиббии академии ғайритиҷоратӣ мебошад. Реклама дар сайти мо ба дастгирии рисолати мо кумак мекунад. Мо маҳсулот ё хидматҳои ғайри Кливлендро тасдиқ намекунем. Сиёсат


Бодом

Shutterstock

"Бодом як хӯроки хубест барои гирифтани қаноатмандии зуд ба ман, то ба шумо қувват бахшам. Онҳо пур аз сафедаҳо, нахҳо ва равғанҳои солими дил мебошанд, то шуморо бо минералҳо ва витаминҳо ба монанди марганец қаноатманд кунанд. мис, рибофлавин ва магний барои мусоидат ба истеҳсоли энергия. " - Ҷен Флачбарт, MS, RDN


Ҳамеша хоби? Ин 15 хӯрокро санҷед, то шуморо бедор кунанд

Ин вақти рӯзест, ки ба шумо воқеан коре лозим аст, аммо хоболудии шумо тасмим гирифтааст, ки боз ба шумо хиёнат кунад, медонед, танҳо барои он ки зиндагиатон душвортар шавад. Ҳар вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, ин бадтарин эҳсос дар ҳама давру замон аст ва он комилан даҳшатовар аст!

Хоб одатан аз ҷониби мо қадр карда мешавад, аммо вақте ки хоби рӯзона моро ба хашм меорад, он ба як мушкилоти озорие мубаддал мешавад, ки бояд ҳал карда шавад. Ғизо омили муҳимест, ки ба хоби рӯи замин таъсир мерасонад, аммо метавонад мушкилоти ҷиддии дигаре низ бошад, ки дар хоби бад низ ҷой доранд. Барои маълумоти бештар нигаред sleepsowell.com, одамони он ҷо маълумоти олии маҳсулотро дар бораи чӣ гуна беҳтар кардани хоби худ пешкаш мекунанд.

Баъзан хоболудӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст, аммо баъзе аз мо ҳастанд, ки нисбат ба як шахси оддӣ бештар хоболуд эҳсос мекунем ва то он дараҷае, ки моро суст мекунад ва ба маҳсулнокии мо таъсир мерасонад. Ҳоло мо & rsquore дар бораи одамоне, ки шабона камтар хоб мераванд ва дар ниҳоят қобилиятҳои маърифатии худро рӯзона гум мекунанд, сухан намегӯем. Баръакс, мо & rsquore ба он одамони хоболуд ишора мекунем, ки ҳама хоби лозимаро мегиранд, аммо то ҳол дар давоми рӯз чанд маротиба хоби худро эҳсос мекунанд. Агар ин ба шумо монанд бошад, пас шумо бешубҳа мехоҳед бидонед, ки ин озорро чӣ тавр ислоҳ кардан лозим аст.

Маълум мешавад, ки мушкилот одатан дар парҳези мост. Агар шумо хоби кофӣ дошта бошед, аммо дар давоми рӯз худро хоболуд ҳис кунед, шояд парҳези шумо гунаҳкор бошад. Баръакси омилҳои дигар ба монанди генетика, ки метавонад боиси хоболудӣ гардад, парҳез чизест, ки мо воқеан назорат карда метавонем.

Аҳамият диҳед, ки як сабаби дигари хоби хоб набудани нури офтоб дар давоми рӯз аст. Шумо бояд ба нури табиӣ дучор шавед, то бадани шумо инро рӯзона хабар диҳад ва шумо бояд аллакай бедор шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки аввал инро тафтиш кунед.

Хушбахтона, баъзе хӯрокҳои маъмул мавҷуданд, ки ба осонӣ метавонанд ба мо дар давоми рӯз бедор ва қувват бахшанд. Ин 15 хӯроки солимро бисанҷед, то шуморо бедор ва қувват бахшанд. Парво накунед, онҳо ҳама болаззат ва солимро решакан мекунанд 🙂 Ба шумо лозим нест, ки ҳамаашро бихӯред, танҳо санҷед, ки кадоме аз онҳо барои шумо беҳтар аст!

Ва бахшиш ба ҳамаи дӯстдорони қаҳва, ки инро мехонанд, шумо дар ин рӯйхат қаҳва ё ҳама гуна хӯрок/нӯшокиҳои дорои кафеинро пайдо мекунед. Истифода бурдан ба қаҳва (ё умуман кофеин) барои бедор кардани шумо табобати муваққатист ва тавсия дода намешавад. Ин метавонад самаранок бошад, аммо он солим нест ва табиӣ нест.

Маслиҳат: Озод ҳис кунед, ки ин саҳифаро қайд кунед, то шумо метавонед ҳангоми хӯрокхӯрӣ баъзе имконоти хӯрокро бубинед. 🙂

1. банан

Банан яке аз меваҳои пурқувватест, ки табиат модар пешкаш мекунад. Хӯрдани ин меваи пур аз калий ба шумо нерӯи зиёд мебахшад ва шуморо дар давоми якчанд соат бедор мекунад.

Оё шумо ягон бор варзишгарони телевизионро ҳангоми танаффус банан гирифтанро дидаед? Онҳо ин корро бо сабаби тақвияти энергияи рӯҳӣ ва ҷисмонӣ, ки бананҳо таъмин мекунанд, мекунанд. Бале, банан инчунин ғизои олии мағзи сар аст. Онҳо ба шумо дар тамаркуз ва тамаркузи бештар кумак мекунанд ва асосан ба шумо имкон медиҳанд, ки қобилияти бештари равонӣ ҷалб кунед. Агар шумо имтиҳони калон дошта бошед, банан пеш аз имтиҳон метавонад шуморо дар беҳтарин ҳолат нигоҳ дорад.

Шумо метавонед онҳоро дар вақти дилхоҳи рӯз бихӯред, аммо беҳтарин вақт барои аксари одамон одатан аст нимаи рӯз. Азбаски наҳории шумо барои оғози рӯзи худ ба шумо нерӯи кофӣ медиҳад, дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ банан доштан шуморо дар давоми тамоми рӯз диққат медиҳад, хоҳ шумо дар кор ва хоҳ дар мактаб кор кунед.

Инчунин, бананҳо набояд дилгиркунанда бошанд. Агар шумо нахоҳед, ки онҳоро дар шакли хом истеъмол кунед, шумо ҳамеша метавонед эҷодкор бошед ва онҳоро дар шакли ларзиш ё шириниҳо истеъмол кунед!

2. Шӯрбо

Ҷаҳон то абад аз шахсе, ки овёсро ихтироъ кардааст, миннатдор хоҳад буд. Сабабе вуҷуд дорад, ки чаро овёс дар бисёр хонаводаҳо як хӯроки маъмултарини субҳона аст. Шўла ва тамоми донаҳое, ки бо он меоянд, фоидаи зиёде доранд нах ва карбогидратҳо ба бадани худ пешниҳод кунед. Ин карбогидратҳо дар давоми рӯз оҳиста бароварда мешаванд ва шуморо дар муддати тӯлонӣ қувват мебахшанд. Ин аст, ки чаро вақти беҳтарини овёс бо субҳ аст.

Шўлаи бениҳоят солим аст, на танҳо он дорои калорияҳо ва карбогидратҳои хуб аст, балки дорои миқдори зиёди нах ки шуморо лоғар ва солим нигоҳ медорад. Рӯзҳое, ки бо шӯрбо дар субҳона оғоз мешаванд, одатан нисбат ба рӯзҳое, ки бо ҳама наҳории дигар оғоз мешаванд, самараноктар ва фаъолтаранд. Агар шумо хоҳед, ки субҳонаи зуд ва солим дошта бошед, шӯрбо роҳи рафтан аст.

Баъзеи мо шояд таъми овёси оддиро дӯст намедорем. Агар шумо тавонед, ки таъми бениҳоят мулоим дошта бошед, шумо ҳамеша метавонед интихоб кунед, ки меваҳоро илова кунед ё ба ҷои он як қуттӣ овёси хушбӯй гиред. Хӯрдани шӯрбо инчунин хеле қулай аст ва ndash он аст, ки шумо метавонед онро бихӯред (ё ҳатто нӯшед), аммо шумо мехоҳед, барои инсони муосир хеле ҷолиб аст. Хек, шумо медонед, ки чӣ ба шумо назар ба овёс қуввати бештар медиҳад? Шӯлаи хушбӯйи BANANA!

3. Меваҳои ситрусӣ

Меваҳои ситрусӣ ба монанди Афлесун ба ғайр аз бӯи хуши онҳо, ду чиз барои онҳо вуҷуд дорад: Витамини C ва Шакар. Ҳардуи инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки бедор ва ҳушёр бошед. Инчунин, дар ҳоле ки онҳо аз ҷиҳати техникӣ ба меваҳои ситрусӣ тааллуқ надоранд, Ананас Он инчунин дорои витамини С ва маводи ғизоӣ мебошад, ки қувват мебахшад.

Шакар аз ин меваҳо ба шумо як зарбаи энергетикӣ мебахшад, аммо он ба сатҳи глюкозаи шумо мисли қанд таъсир намекунад ва ин маънои онро дорад, ки шумо пас аз таркиши энергия таҷрибаи садамаеро ба таври хандаовар озор медиҳед. На танҳо витамини С дар меваҳои ситрусӣ системаи иммунии шуморо тақвият мебахшад, то шуморо аз беморӣ эмин нигоҳ дорад, он инчунин rsquoll ба табдил додани мағозаҳои равғани худ ба энергия мусоидат мекунад ва шуморо ҳушёртар мекунад.

Меваҳоро дар вақти дилхоҳи рӯз истеъмол кардан мумкин аст, аммо шумо самаранокии энергетикиро хоҳед гирифт, агар шумо ҳангоми наҳорӣ дошта бошед. Хусусан, меваҳои ситрусӣ ба иштиҳои шумо бениҳоят сабуканд, бинобарин шумо метавонед онҳоро бе эҳсоси серӣ саховатмандона бихӯред. Аз сабаби ҳама афшураҳое, ки дар ин меваҳо мавҷуданд, онҳо инчунин кори хуби нигоҳ доштани гидратсияи шумо мекунанд.

Умедворам, ки ин ва далели кофӣ барои бовар кунонидани шумо ба хӯрдани меваҳои шумо! Дар парҳези ҳаррӯзаи худ меваҳои ситрусӣ гиред ва шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна худро солим ҳис мекунед.

4. моҳӣ

Дар робита бо ғизо, моҳӣ комилан пур аз аҷиб аст. Ин гӯшти сафед барои майна, устухонҳо, мушакҳо, пӯст ва ҳатто мӯи шумо хеле муфид аст. Моҳӣ ғизои аълои мағзи сар аст ва он яке аз солимтаринҳост хӯроки сершумор низ. Дар асл, агар шумо тасмим гирифтаед, ки танҳо як намуди гӯшт хӯред, моҳӣ бешубҳа беҳтарин вариант хоҳад буд.

Кадом қудрати Моҳӣ миқдори зиёди он аст Кислотаҳои равғании Омега-3 ва Протеин дар он. Протеин озодшавии сусти энергияро пешкаш мекунад, ки тафаккури шуморо дар муддати тӯлонӣ ҳушёр нигоҳ медорад. Кислотаҳои равғании Омега-3 аз ҷониби бадан ва мушакҳо ва бофтаҳо ҷаббида мешаванд ва энергияи мавҷударо дар бадан афзоиш медиҳанд.

Аксари моҳӣ солиманд ва шумо дар ҳақиқат бо як намуди муайяни моҳӣ хато карда метавонед. Гуфт, Озодмоҳӣ одатан ҳамчун моҳии серғизотарин шинохта мешавад, аммо он аз ҳама гаронбаҳост. Шумо метавонед моҳиро дар вақти дилхоҳи рӯз ва ба миқдори дилхоҳ истеъмол кунед, ин & rsquos ки саломат.

5. Тухм

Агар моҳӣ эҳтимолан шоҳи суперфудҳо бошад, тухм бешубҳа ба он наздик мешуд. Тухм нисбатан кам калориянок ва серғизо аст Протеин ва Колин (витамини муҳими В).

Тухм ҳамчун ғизои махфии чемпионҳо шинохта шудааст ва дуруст аст. Онҳо ба шумо қувват ва қувват мебахшанд, ки рӯзи шуморо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳонӣ рӯ ба рӯ созанд ва ғалаба кунанд. Протеин ҷанбаи ҷисмониро нигоҳубин мекунад, дар ҳоле ки холин мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти системаи асабро афзоиш медиҳад ва мағзи шуморо аз фикрҳои изтиробовар ва ҳушёр нигоҳ медорад.

Беҳтарин чиз дар бораи тухм осонии хӯрдани онҳост. Шумо метавонед тухмро дар шаклҳои гуногун омода созед, хоҳ сахт пухта бошад, хоҳ пухта, омлет ё пухта. Тухми пухта роҳи зудтарини пухтани тухм аст ва барои бисёриҳо лазизтарин аст.

Дарвоқеъ, баъзеҳо мегӯянд, ки ҳар рӯз хӯрдани ду дона тухм шуморо аз бемориҳои маъмултарин дар он ҷо эмин мекунад!

6. Сабзавоти сабз

Сабзаҳои баргӣ метавонад барои бисёриҳо бадтарин даҳшат бошад, аммо бигзоред, ки онҳо барои бадани шумо бениҳоят солиманд ва эҳтимолан барои хоболудии шумо низ табобат бошанд!

Хӯрокҳое, ки ба забони шумо мазза намедиҳанд, одатан барои бадан хубанд.

Аксар сабзавотҳои сабз аз миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд Фолат, руҳ, нах, витамини С ва Витамини К. ки ба зиёд шудани энергия дар майна ва бадани шумо кумак мекунанд, то шуморо бедор, ҳушёр ва тамаркуз кунанд.

Сабзаҳои баргӣ инчунин барои бадани шумо бисёр дигар манфиатҳо доранд ва мунтазам хӯрдани сабзавоти сабз метавонад ҳатто умри одамонро зиёд кунад. Пас хӯрдани кабудии худро фаромӯш накунед!

7. Бодом ва чормағз

Бодом ва чормағз одатан бо обрӯи худ дар ғизои мағзи сар шинохта мешаванд, зеро сатҳи баланди омега-3 дар онҳо мавҷуд аст. Ба ҳамин сабаб, онҳо майл ба тақвиятдиҳандагони бузурги энергия доранд.

Дар наздикии худ бастаи бодом ё чормағз нигоҳ доред, то шумо ҳангоми дилгир шудан ё гуруснагӣ онҳоро ғайрифаъол бихӯред. Мунтазам истеъмол кардани ин чормағзҳо қобилияти маърифатии шуморо аксар вақт беҳтар нигоҳ медорад. Ҳамин тавр, ин чормағзҳо на танҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз хоболудӣ канорагирӣ кунед, балки онҳо ҳамзамон шуморо оқилтар мекунанд!

Шояд шумо то ин дам аз рӯйхат пайхас кардаед, ки маҳз ғизои мағзӣ одатан дар мубориза бо хоби рӯзона самаранок аст.

8. чормағз

Агар шумо хоҳед, ки ба бодом ва чормағзи қаблан зикршуда алтернативаи нисбатан арзонтар ва арзонтар дошта бошед, дар бораи бедор нигоҳ доштани чормағз фикр кунед.

Мисли аксари чормағзҳо, чормағз низ дар сафедаҳо ва Омега-3 баланд аст. Ҳамин тариқ, онҳо одатан дар давоми рӯз релизҳои сусти энергияро пешниҳод мекунанд. Ин чормағзро як газаки хеле қулай, вале функсионалӣ месозад.

Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки дар як рӯз аз ҳад зиёд чормағз нахӯред. Сабаб дар он аст, ки арахис аз равғанҳо бой аст, ки метавонанд барои гулӯ ё пӯсти шумо озор диҳанд. Инчунин, чормағз як аллергени маълум аст, бинобар ин, агар шумо ба чормағз аллергия дошта бошед, ҳеҷ гоҳ онҳоро истеъмол накунед.

9. Авокадо

Шумо аллакай медонед, ки Авокадо як суперфуд бо бисёр манфиатҳои саломатӣ аст. Манфиатҳои авокадо аз ҳад зиёданд, ки онҳоро дар ин ҷо номбар кардан ғайриимкон аст, ба ин мақола равед, то ҳамаи афзалиятҳоро бубинед.

Авокадо миқдори зиёди гиёҳҳоро дар бар мегирад Нах, калий, равғанҳои солим, витамини C/D/A/K, фолат, оҳан, руҳ ва бисёр дигар маводи ғизоӣ. Ҷиддӣ, касе аз ғизо боз чӣ талаб карда метавонад ?!

Аммо Авокадо дар ин рӯйхат на аз он сабаб аст, ки он метавонад барои кам кардани хатари бисёр бемориҳо кӯмак расонад, балки аз он сабаб аст, ки шуморо бедор ва қувват мебахшад. Авокадо калорияҳои кам доранд, аммо миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ доранд, ки онро доруи комил барои афзоиши мубодилаи моддаҳо барои нигоҳ доштани лоғар ва фаъол нигоҳ медоранд. Агар шумо мунтазам авокадо истеъмол кунед, шумо ҳеҷ гоҳ аз даст додани энергия ҳис намекунед.

Беҳтарин роҳи хӯрдани авокадо ин хӯрдан нест, балки нӯшидан аст. Бале, шириниҳои авокадо ба туфайли гӯшти зардранги табиатан қаймоқ дар дохили Авокадо бениҳоят лазизанд.

10. Макарон

Макарон дорои карбогидратҳост, ки маънои онро дорад, ки он манбаи хуби энергия аст. Дохил кардани як макарон ба хӯроки шумо як роҳи осон ва қулайи сер кардани шумо ва ҳамзамон бо нерӯи рӯз аст.

Макарон асосан карбогидратҳост ва дар ҳақиқат дигар моддаҳои ғизоӣ надоранд. Ин & rsquos нагӯед, ки ин носолим аст ё чизе. Ҳатто агар он танҳо карбогидратҳои оддӣ дошта бошад ҳам, макарон лазиз аст ва он кори хубест, ки шуморо бедор мекунад.

Беҳтарин вақт барои хӯрдани макарон ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аст, аксарияти одамон ба ҳар ҳол онро барои хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол карданро афзалтар медонанд. Шумо инчунин метавонед онро барои наҳорӣ дошта бошед, аммо имконоти солимтаре ҳастанд, ки бояд барои наҳорӣ ҷудо карда шаванд. Он одатан барои хӯроки шом хеле вазнин аст.

11. Афшураи шакар

Афшураи шакар як нӯшокии маъмул дар тобистон аст, зеро он ташнагии шуморо қаноатманд мекунад ва шуморо тароват мебахшад. Ин нӯшокии лазиз шуморо ҳатто аз об беҳтар об медиҳад. Он ба шумо он зарбаи фаврии энергия мебахшад ва намегузорад, ки ақли шумо баъдтар мисли қаҳва шикаст хӯрад.

Ва бар хилофи қанди муқаррарӣ, афшураи қамиш воқеан солим аст. Он дорои моддаҳои ғизоии сілтӣ ба монанди оҳан, калтсий, магний ва калий мебошад, ки онро барои системаи ҳозима ва системаи устухон -устухон муфид месозад.

Нӯшидани шарбати қамишро шарм надоред ва фикр кунед, ки он ба шакар носолим аст, зеро ин тавр нест. Пас, пеш равед ва як пиёла афшураи қамиши хунуккардашудаи қандро гиред, то худро эҳё кунед.

Шумо инчунин метавонед қамишро дар маҷмӯъ бихӯред, агар шумо афшураи онро писанд накунед, аммо ин душвортар ва аҷибтар хоҳад буд.

12. ҷуворимакка

Дар муқоиса бо дигар сарчашмаҳои умумии карбогидратҳо ба монанди биринҷ, макарон ё картошка пухта, ҷуворимакка солимтарин ва серғизотарини онҳост. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сабаби консентратсияи баланди нахҳо ва карбогидратҳо ҳушёр ва энергетикӣ бошед.

Инчунин, ҷуворимакка на танҳо карбогидратҳои оддӣ аст. Он дорои антиоксидантҳои гуногун аст, ки ба тақвияти системаи масуният ва коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва саратони гуногун мусоидат мекунанд. Ин бояд интихоби афзалиятноки карбогидратҳо дар ҳама гуна хӯрок бошад.

Ва ҳа, ҳаминро дар бораи попкорн низ гуфтан мумкин аст. Ҳамин тавр, агар шумо нахоҳед, ки ҳангоми филми дилгиркунанда хоб кунед, баъзе попкорн эҳтимол кӯмаки хубе хоҳад дошт 🙂

13. Шоколади торик

Шоколади торик як ғизои хеле тавонои мағзи сар аст, ки вазифаи маърифатиро тақвият медиҳад ва ба шумо дар бедор мондан кӯмак мекунад. Агар шумо шоколади торикро дӯст надоред, ин барои шумо хеле бад аст, зеро шумо бурд кардаед ва бо ҳама гуна шоколад ҳамон таъсири мусбат ба даст меоред.

Бале, шоколади торик дар ин бобат махсус аст. Дар асл, шоколади торик беназир аст, зеро он дар муқоиса бо шоколади сафед ё шир солим аст.

Он чизе, ки шоколади торикро солим месозад, антиоксидантҳои он мебошанд, ки метавонанд дар мубориза ва пешгирии бисёр бемориҳо кумак кунанд. Мо на дар бораи шоколади торик, ки бо шакар ва шири ширин омехта шудааст, балки шоколади торики торикро намегӯем. Ҳар қадар шоколад пок ва торик бошад, ҳамон қадар барои майна ва бадани шумо беҳтар аст.

Аммо, ҳамон тавре ки шумо бояд дар ҳама гуна хӯрокҳои дигар дошта бошед, дар хотир доред, ки шумо шоколади торикро ба андозае истеъмол мекунед, зеро он нисбатан қавӣ аст.

14. Об

Хуб, мо медонем, ки ин ғизо нест, аммо об барои шумо ҳушёр мондан ниҳоят муҳим аст.

Чаро? зеро он шуморо об медиҳад.

Гидрататсия шарти аввалин барои бедор ва диққат будан аст. Ҳатто агар шумо ҳама хӯрокҳои дар боло истеъмолшударо бихӯред, аммо ба шумо об намерасад, шумо хоби худро эҳсос хоҳед кард. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар давоми рӯз обро нигоҳ медоред. Ҷисми шумо барои дуруст кор кардан дар ҳақиқат ба об ниёз дорад.

Норасоии об низ боиси зеҳни шумо мегардад. Шумо шояд пай бурдаед, ки ҳангоми хушк шудан шумо метавонед дуруст фикр кунед. Дар хотир доред, ки об H2O аст ва & ldquoO & rdquo оксиген аст. Майнаи шумо барои дуруст кор кардан ба миқдори кофии оксиген ниёз дорад. Ин ҳамон сабабест, ки машқ дар беруни бино барои майнаи шумо хуб аст ва шуморо оқилтар мекунад.

15. Резин

Мо то ба охир расидем ва чеҳраи шумо шояд ҳоло шикастааст, ки чаро ҷаҳаннам дар ин рӯйхат резин мечинад. Бале, мо инро медонем ва ҳатто хӯрок ҳам нест.

Саг резидан охирин чораи шумост. Агар шумо & rsquove бо ғизои номбаршуда тағироти заруриро дар парҳези худ ворид карда бошед, аммо то ҳол сари хоболуд ҳастед, пас резини саг метавонад шуморо наҷот диҳад.

Вақте ки шумо резинро мечинед, шумо пайваста мушакҳои даҳон ва рӯйи худро машқ мекунед, ки ҷараёни хунро дар сар (ва майна) нигоҳ медорад. Ин аст, ки ҳангоми хобидани сақф хоб рафтан хеле душвор аст. Чӣ қадаре ки шумо хоби зиёдтар дошта бошед, шумо бояд зудтар ва сахт чайн кунед ва шумо оҳиста -оҳиста хоболудиро бартараф хоҳед кард.

Резин метавонад силоҳи махфии шумо бошад, то дар он семинарҳо, дарсҳо ё гуфтугӯҳои хеле дилгиркунанда хоб накунед.

Ҳамаи ин метавонад хандаовар садо диҳад, аммо он воқеан кор мекунад! Пас, агар ҳама корҳо ноком шаванд, резини резин метавонад наҷотдиҳандаи шумо бошад, то шуморо бедор ва ҳушёр нигоҳ дорад!

Дар он ҷо шумо ин хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед ва шумо бешубҳа аз пештара фаъолтар эҳсос хоҳед кард.

Дар ин маврид як чизро бояд зикр кард. Баъзе одамон барои ислоҳи хоби худ кӯшиш мекунанд, ки хоби бештар гиранд. Ин тавр кор намекунад, дар асл хоби аз ҳад зиёд метавонад вазъиятро боз ҳам бадтар кунад ва шуморо боз ҳам хобитар кунад! Ҳамин тавр, танҳо хоби кофӣ гиред ва хуб бихӯред, ва шумо қувват хоҳед гирифт, ки бо ҳаёт рӯ ба рӯ шавед.

Агар шумо ягон хӯроки дигаре дошта бошед, ки метавонад ҳушёрӣ ва қувватро афзоиш диҳад, дар шарҳҳо ба мо хабар диҳед!

Танҳо пурқувват зиндагӣ кардан чӣ ва чӣ лаззат мебахшад? Агар шумо ин мақоларо муфид дониста бошед, пеш равед ва онро бо одамони ба шумо мароқовар мубодила кунед! Бигзор & rsquos якҷоя қавитар зиндагӣ кунанд!


13 Хӯрокҳое, ки метавонанд ба хоби шумо таъсир расонанд

Як пиёла қаҳва ё кӯмаки хоби шабро аз даст надиҳед ва ба ҷои яке аз ин хӯрокҳо кӯшиш кунед, то роҳи табиии бедор шудан ё ҷойгир шуданро дошта бошед.

Ин як падидаи аҷибест, ки шумо метавонед ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ба худ як пиёла шароби сурх рехтед ва гӯё то соати 20 дар рӯи диван хобед. Ғизоҳое, ки мо истеъмол мекунем, барои фаъолияти ҳаррӯзаи мо аҳамияти ҳалкунанда доранд ва ба ҳамин тариқ метавонанд таъсир расонанд, ки мо барои ҷаласаи саҳар то чӣ андоза ҳушёр ва бедор ҳастем ва чӣ қадар зуд дар хоб хоб меравем.

Агар шумо ният доред, ки косаи ҳаррӯзаи худро иваз кунед ё бе соат партофтан ва гардиш кардан хоб равед, дар реҷаи ҳаррӯзаи худ яке аз ин хӯрокҳои таъсирбахши хобро санҷед.

Оё шумо барои пухтупази солим мубориза мебаред? Мо ба шумо дар омодасозӣ кумак мекунем.

1. Чошнии гарм

Илова кардани чошнии гарм метавонад ба хоби шумо халал расонад. Маводи ҷолиб метавонад шуморо бедор нигоҳ дорад ва ҳарорати баданатонро ҳангоми хоб баланд бардорад ва хоби шуморо душвортар мекунад. Омӯзед, ки чӣ тавр онро дар хона сохтан мумкин аст.

2. Соя

Газак дар edamame, барои хӯроки шом тофу пухтан гиред ё як косаи буғии шӯрбо мисо барои магнийи иловагӣ гарм кунед. Минерал барои ором кардани мушакҳо кумак мекунад ва гирифтани баъзе z ’ -ҳоро осон мекунад.

3. Авокадо

Агар ба шумо сабаби дигаре барои дӯст доштани авокадо лозим бошад, миқдори зиёди равғанҳои сернашудаи онҳо метавонанд сатҳи серотонини шуморо афзоиш диҳанд, кимиёвӣ, ки қисми майнаи шуморо ба хоб меорад. Онҳо инчунин миқдори зиёди магний доранд, ки метавонанд ба хасбеда зарба зананд.

4. Ҳумус

Chickpea hummus is high in the amino acid tryptophan, the chemical that can help you fall asleep normally. The versatile beans are also high in folate, which helps regulate sleeping, and Vitamin B6 which helps regulate your internal clock. If that’s not enough to get you munching your way to shut-eye, the creamy dip is also high in the muscle-relaxing mineral, magnesium. Try our Green Pea and Parsley Hummus Recipe (pictured above).


6. Nightcaps are a bad news for sustained slumber

Alcohol may help you fall asleep, but it often causes more arousals throughout the night.

Even though the name sounds promising, nightcaps and other alcoholic drinks are a bad choice before bed. You might think that you sleep well after drinking, and in some ways you do. Alcohol generally makes it easier for people to fall asleep, and can cause you to succumb more quickly to a deeper sleep. However, researchers found that for both heavy and light drinkers, alcohol tends to cause increased “wake after sleep onset,” which refers to how much a person wakes up after initially falling asleep.

Alcohol also changes REM, or rapid eye movement, throughout the night. Moderate to high doses of alcohol cause a decrease in REM sleep. This stage of sleep is hypothesized to be important in memory, and could be connected to our ability to regulate emotions.


8 Foods And Drinks That Will Make You Focus

Are you zoning out right now? You're reading this article instead of doing your actual job, aren't you? We've all been there. But good news: Stopping the cycle of procrastination could be as simple as having a snack&mdashand no, we don't mean heading to the vending machine for your 3 p.m. M&M fix.

Turns out, there are foods and drinks proven to snap you out of your funk&mdashor prevent it altogether&mdashthat won't leave you in a groggy stupor moments later. Here, Jen McDaniel, RD, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, shares some of her favorite edible ways to power through your day and keep the cute animal videos to a minimum (except maybe this one&mdashit's amazing).

1. Coffee + Cinnamon
Sure, it might seem obvious that coffee would perk you up and help you focus, but did you know that two to three daily cups have been linked to both long- and short-term improvements in memory? Bolster its brain-boosting effects even further by adding a few dashes of cinnamon&mdasha 2009 study found that even just the smell of this spice can lead to increased feelings of alertness and decreased frustration. (Cook quick meals at home that taste great and fight fat! Sign up for Chef'd and get all the ingredients and recipes delivered to your doorstep.)

2. Green Tea

3. The Right Breakfast
It's the most important meal of the day, after all. McDaniel's top picks: fiber-packed oatmeal and protein-packed eggs. They offer up an even stream of energy, compared with more processed, refined picks like corn flakes, bagels, or nutrition bars. Don't even think about a donut&mdashyou'll be asleep at your desk by 10 a.m. (Check out these 11 egg recipes like you've never had.)

4. Berries
Not only has eating more darkly pigmented fruits like blueberries been associated with a reduced risk of Alzheimer's, but some studies show that eating them can actually boost concentration and memory up to 5 hours later. Just thank all those antioxidants, which increase blood flow (and thus, oxygen) to the brain, making mental tasks easier. Try adding them to your morning oatmeal or afternoon salad.

5. Dark Chocolate or Cocoa Powder

6. Water + Lemon
Some jazzed up water may be all you need&mdashstudies show that dehydration can mess with memory and overall brain functioning big-time, while other research has found that the scent of lemon improves performance on tasks that require a great deal of concentration.

8. Peppermint Tea
Even without caffeine, this tasty brew can perk up your brain. Studies have found that the scent of peppermint is associated with reduced anxiety and fatigue, and enhanced motivation and performance.


Видеоро тамошо кунед: ИМРУЗ СЕ БЛОГЕР КИТОБИ КУРЬОН-РО ОТАШ ЗАДАНД ХУДО ЛАЬНАТАШОН КУНАД (Август 2022).