We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ҳамоиш
4 хидмат мекунад (андозаи хидмат: 1 филе)
Сирри нигаҳ доштани ин филми пухтаи махи-махӣ воқеан нарм аст? Ин омехтаи майонез аст (мо майо рапсро пешниҳод мекунем, ки дар таркиби он чарбҳои солими дил бе равғани сер нестанд). Ва қишри таррагон-оҳак бо як попи гиёҳҳо ва таровати ситрусӣ муқоисаи хуби ҷарроҳӣ дорад. Ба ин энтере, ки дорои карбогидратҳо ва сафедаи баланд аст, аз болои кабудӣ ё хӯриши дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
Компонентҳо
- Пошидани пухтупаз
- 1/3 пиёла майонези рапс
- 1 қошуқи шалғамчаи майда решакан (аз 1 сабзи хурд [1/2 унс.])
- 4 (6-oz.) Филеҳои махи-махи бе пӯст
- 1/4 пиёла панко (нонрезаҳои сабки ҷопонӣ)
- 2 қошуқи эстрагон тару тоза кардашуда
- 1 қошуқи лаззати оҳакӣ (аз 1 оҳак)
- 1/2 қошуқи намаки кошер
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
Маълумот дар бораи ғизо
- Калорияҳо 213
- Фарбеҳ 7г
- Сатфат 0г
- Unsatfat 6g
- Сафеда 32г
- Карбогидрат 4г
- Нахи 0г
- Шакарҳо 0г
- Шакарҳои иловашуда 0г
- Натрий 554мг
- Кальций 3% DV
- Калий 15% DV
Чӣ гуна бояд кард
Қадами 1
Танӯрро то 425 ° F гарм кунед. Лавҳаи нонпазиро бо дорупошии пухта пӯшед. Майонез ва шалғамро дар як косаи хурд якҷоя кунед. Омехтаро ба рӯйи филаҳои маҳи-махӣ баробар пошед. Филлеро дар қабати ҳамвор дар варақаи нонпазии омода созед.
Қадами 2
Панко, эстрагон, лаззи оҳак, намак ва мурчро дар як косаи хурд омехта кунед. Омехтаро ба болои филаҳои омодашуда яксон пошед. Дар танӯр пешакӣ пухта, то он даме ки панко каме зард шавад ва ҳароратсанҷро ба қисми ғафси филеҳо дохил кунед, 140 ° F, 14 то 16 дақиқа.
